안녕하세요. 힐링미입니다.
오늘은 여성에게 자주 발생하는 암의 종류와 그 증상, 예방법에 대해 알아보려고 해요.
유방암, 자가 검진과 정기 검진으로 조기 발견을!
유방암은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나입니다. 통증 없는 멍울이 만져지거나 겨드랑이에 덩어리가 만져지면 의심해 봐야 해요. 유두 피부 변화, 함몰, 통증 등도 증상으로 나타날 수 있습니다.
유방암을 예방하려면 금연과 절주가 필수입니다. 폐경 후엔 적정 체중 유지를 위해 꾸준한 운동이 필요하고 채소와 과일로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요해요. 유전적 위험이 높다면 항호르몬제 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 40세 이상은 2년마다 정기 검진을 잊지 마세요!
대장암, 식습관 개선과 정기 검진이 예방의 핵심
대장암은 종양의 위치에 따라 증상이 달라질 수 있습니다. 우측 대장암은 설사, 복부 팽만 등이, 좌측은 변비나 혈변 등이 나타날 수 있어요.
직장암은 배변 습관 변화와 통증을 동반하기도 해요. 섬유소와 칼슘이 풍부한 식단, 규칙적인 운동, 금연과 절주가 대장암 예방에 도움이 됩니다. 붉은 육류와 지방은 과다 섭취를 자제하는 게 좋아요. 50세 이상은 매년 대장암 검진을 권해드립니다.
갑상선암, 결절 변화와 림프절 비대
갑상선에 크기가 크거나 빠르게 자라는 결절이 있을 때, 목소리 변화와 호흡곤란, 연하곤란 등이 동반될 때는 갑상선암을 의심해봐야 합니다. 딱딱한 결절이 만져지거나 림프절이 부을 때도 마찬가지입니다.
갑상선암은 방사선 노출을 피하고 채소류를 골고루 섭취하며 비만을 예방하는 게 중요해요. 특히 가족력이 있다면 정밀 검사를 꼭 받아보는 것이 좋습니다.
위암, 식이습관이 예방의 열쇠
위암 초기엔 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 진행되면 체중감소, 복통 등이 나타나는 경우가 있습니다. 식욕감퇴, 연하곤란, 위장관 출혈도 증상일 수 있습니다.
위암 예방을 위해선 절주와 금연, 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 짠 음식, 탄 음식은 피하고 신선한 채소와 과일을 충분히 드세요. 40세 이상은 2년마다 위내시경 검사를 받는 걸 추천해요.
폐암, 흡연자라면 증상 없어도 검진 필수!
폐암은 기침, 가래, 객혈 등 호흡기 증상이 대표적입니다. 호흡곤란, 흉통, 쉰 목소리 등도 의심 증상이에요. 두통, 오심, 구토, 뼈 통증도 진행된 폐암의 증상일 수 있습니다.
폐암의 90%는 흡연으로 인한 것이라고 합니다. 금연만으로도 폐암 예방에 큰 도움이 된답니다. 간접흡연도 피하시고 작업장 내 안전수칙도 꼭 지키세요. 고위험군이라면 2년마다 검진을 받아 보는 것이 좋습니다.
일상에서 실천하는 암 예방 생활수칙
우리가 일상에서 실천할 수 있는 암 예방법, 함께 알아볼까요?
가장 중요한 것은 담배를 멀리하는 거예요. 본인이 흡연자라면 금연에 도전해 보시고 간접흡연도 피해야 합니다. 술은 가급적 삼가는 게 좋고 마셔도 하루 한두 잔으로 줄이는 게 좋아요.
식단 관리도 빼놓을 수 없습니다. 신선한 채소와 과일을 듬뿍 담은 식단을 유지하세요. 짜고 매운 음식, 그을린 음식은 피하시고 붉은 육류도 적당량만 드세요. 대신 생선이나 콩, 두부 등으로 단백질을 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
또한 적절한 체중을 유지하는 게 중요해요. 건강 체중을 위해선 규칙적인 운동이 필수입니다. 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 땀날 정도로 움직여 보세요. 걷기, 조깅, 자전거 등 즐길 수 있는 운동으로 시작해 보는 겁니다.
B형 간염과 자궁경부암 예방접종도 꼭 받는 것이 좋습니다. 또한 일하는 환경이 유해요인에 노출될 위험이 있다면 마스크 착용 등 안전수칙을 철저히 지켜주세요.
마지막으로 정기적인 암 검진을 습관화하세요. 국가 암 검진 프로그램을 잘 활용한다면 비용 부담 없이 꾸준히 검진받을 수 있어요. 나이나 가족력 등 개인의 위험도에 맞춰 검진 주기를 잘 지키는 게 중요해요.
암 예방은 우리 모두가 함께 노력해야 할 과제입니다. 우리의 노력이 모여 더 건강한 내일을 만들 수 있을 겁니다. 힐링미도 여러분의 건강한 변화를 응원하겠습니다!
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