암환자 무더운 여름철 건강관리 방법 6가지

암환자 무더운 여름철 건강관리 방법

 

안녕하세요. 힐링미입니다.

 

푹푹 찌는 더위에 지치기 쉬운 요즘, 면역력이 약해진 암 환자에겐 더욱 힘든 시기일 텐데요.

 

오늘은 계절의 변화 속에서도 건강 관리에 소홀함이 없도록 암 환자분들과 가족과 보호자분들이 알아 두면 좋을 여름철 건강관리 방법에 대해서 알려드리려고 해요.

 

체온 관리가 면역력의 핵심

많은 암 환자들이 정상 체온보다 낮은 저체온 증상을 겪고 있습니다. 이는 면역력 저하로 직결되기에 주의가 필요한데요. 특히 냉방이 빠질 수 없는 여름철엔 실내외 온도 차에 더욱 민감해질 수밖에 없습니다.

 

가급적 에어컨 사용을 자제하고 선풍기와 창문 개방 등으로 적정 온도를 유지하는 게 좋습니다. 냉방을 하더라도 온도 변화를 최소화하고 깨끗이 관리된 에어컨을 사용해야 합니다. 적당한 실내 운동으로 체온을 높이는 것도 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

세심한 위생 관리로 감염 예방

무더위에 식중독 등 감염병 발생 위험도 높아지는 시기예요. 암 환자는 감염에 취약할 수밖에 없기에 세심한 주의가 필요합니다. 육류와 어패류는 완전히 익혀 먹고 채소와 과일도 깨끗이 세척해야 해요.

 

조리한 음식은 신속히 섭취하고 남은 음식은 냉장 보관하는 게 안전합니다. 물은 끓여 마시고 밖에서는 생수를 준비하는 것도 잊지 마세요. 식사 전후 손 씻기, 주방 용품 청결 관리 등 기본적인 위생 수칙도 꼭 지켜주세요.

 

 

여름철 피부 건강 챙기기

항암 치료 후엔 피부가 예민해지기 마련입니다. 피부 건조와 가려움증, 발진 등으로 불편을 겪는 분들이 많은데요. 자외선 차단은 물론, 피부 보습에도 신경 써야 해요. 자극이 적은 저자극 화장품을 선택하고 피부과 전문의와 상담을 받는 것도 좋아요. 야외 활동 시엔 모자, 선글라스 등으로 피부를 보호하고 땀을 많이 흘렸다면 바로 깨끗이 씻는 게 좋습니다. 통풍이 잘되는 옷감을 골라 입고 너무 끼는 옷은 피하는 것도 도움이 됩니다.

 

면역 기능 높이는 건강한 생활습관

식욕 저하나 피로감 등 암 치료의 후유증은 무더위 탓에 더욱 심해질 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면으로 건강한 생활 리듬을 지켜나가는 게 중요해요. 식사는 영양소를 골고루 담아 섭취하되 소화하기 쉬운 형태로 조리해 보세요. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 적당히 몸을 움직이고 숙면을 취하는 것도 잊지 마세요. 무리하지 않는 선에서 생활 습관을 개선해 나간다면 면역력 향상에 큰 도움이 될 겁니다.

 

 

가벼운 유산소 운동으로 면역력 높이기

여름철 무더위에는 운동에 소홀해지기 쉽습니다. 하지만 암 환자에게 적절한 신체 활동은 면역 기능 향상에 큰 도움이 됩니다. 아침 일찍 공원이나 숲 속을 걸으며 맑은 공기를 마시는 산책, 가벼운 조깅 등이 좋아요.

 

하루 30분 이상, 일주일에 3회 정도 꾸준히 실천한다면 인체 리듬을 건강하게 바꿀 수 있습니다. 천천히 땀 흘리며 운동하는 과정이 체내 독소를 배출시키고 깨끗한 환경을 만드는 일종의 해독 작용입니다.

 

낮 시간 야외 활동이 부담스러운 분들은 실내에서 요가, 스트레칭, 명상 등을 해보는 것도 추천드려요. 유연성을 기르고 심신의 안정을 되찾는 데 효과적이기 때문입니다.

제철 채소와 과일로 건강한 여름 식단 꾸리기

여름에는 무더위에 식욕이 떨어지고 소화기 계통의 문제도 자주 발생하기도 합니다. 항암 치료 후유증으로 식욕 저하와 설사가 나타나기도 하고요. 이는 영양 결핍과 면역력 약화로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

 

이럴 땐 소화가 잘되는 제철 음식으로 입맛을 돋우는 게 좋습니다. 케일, 비트, 브로콜리 등 녹황색 채소와 여름 과일로 만든 녹즙이나 주스를 하루 한두 잔 마시는 것도 좋습니다. 다만 너무 찬 음식은 피하고 위생에 각별히 신경 쓰시길 바랍니다.

 

힐링미는 암 환우 분들의 건강한 여름나기를 응원합니다. 더위에 지치고 힘들 때도 있겠지만 희망을 잃지 마세요. 작은 실천들이 모여 커다란 변화를 만들어낼 수 있답니다. 오늘도 최선을 다해 나를 챙기며 건강한 하루하루를 채워가시길 바라겠습니다.

 

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